BERITA HANGAT Penyebab lain mengapa pikiran kita membara di jam tidur adalah karena konsumsi kafein menjelang malam atau masih menatap laptop sebelum tidur sehingga kita tak memberi waktu bagi tubuh untuk tenang sebelum tidur.
Meski begitu, ada beberapa trik yang bisa dilakukan untuk terlelap saat banyak pikiran sehingga waktu tidur tidak dikorbankan.
- Buat to-do list Rasa khawatir akan membuat seseorang terjaga.
Tidak hanya cemas pada sesuatu yang negatif, bahkan hal yang kita rencanakan seperti perjalanan atau acara besar dengan banyak hal yang harus kamu ingat. Untuk melegakan pikiran, ambil buku catatan dan tulis apa saja yang harus kamu ingat atau kerjakan pada hari berikutnya. Studi terbaru menemukan bahwa membuat daftar pekerjaan (to-do list) bisa membuat orang tertidur sembilan menit lebih cepat dibandingkan menuliskan hal-hal yang sudah dilakukan. Semakin detail hal yang ditulis maka kamu akan semakin cepat terlelap. Dengan menuliskannya, setidaknya bisa menghilangkan beban tersebut dari kepala, meski hanya sementara.
AGENBANDARQ
- Membaca buku Kita memang tidak bisa menyuruh otak berhenti berpikir,
tapi bisa mengalihkannya dengan fokus pada sesuatu yang netral, misalnya dengan membaca buku. Menurut O'Donovan, agar otak tenang, jangan membaca buku digital atau buku yang membuatmu terlalu keasyikan sehingga otak menjadi segar. Batasi waktu membaca di tempat tidur selama 20 hingga 30 menit. Jika kamu masih terbangun, maka beranjak ah dari tempat tidur dan baca di tempat lain hingga kamu merasa siap untuk tidur.
- Mendengarkan suara yang menenangkan
Beberapa pasienku mengatakan bahwa mereka dulu tinggal di daerah pantai. Saat sekarang tinggal di kota besar, mereka rindu suara debur ombak yang bisa dengan mudah membuat mereka tertidur," ujar O'Donovan. Mengunduh aplikasi suara-suara yang menenangkan di ponsel akan menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur, serta memicu ingatan tentang waktu-waktu yang bisa membantu relaksasi.
AGENBANDARQ
- Fokus pada pernafasan Hal lainnya untuk menenangkan pikiran adalah dengan latihan pernafasan.
Pernafasan yang dalam dan pelan juga akan membantu memperlambat detak jantung. Ini akan sangat membantu jika kamu merasakan kecemasan terhadap suatu hal spesifik. Melakukan pernafasan difragma bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, tanpa menyalakan lampu. Coba teknik dari pakar tidur Michael Breus, yaitu menempatkan satu tangan pada dada dan tangan lainnya di perut. Ambil nafas melalui hidung sekitar dua detik, rasakan perutmu mengembang. Kemudian dorong pelan-pelan sambil membuang nafas perlahan. Kemudian ulangi.
- Coba meditasi terarah Meditasi terarah juga bisa membantu orang-orang untuk bisa tertidur.
"Sebab, kita perlu memfokuskan pikiran terhadap sesuatu selain hal-hal yang membuat kita khawatir," ujar Findley. Sebagai contoh, bayangkan dirimu berjalan di pantai atau terbang di awan. Semakin banyak mempraktekkan meditasi terarah, maka ini akan semakin efektif. "Kamu bisa mengunakan aplikasi atau YouTube untuk memulainya. Tapi saya sarankan latihan awal di siang hari.
- Konsultasi ke dokter Semua orang pernah mengalami sulit tidur.
Tapi jika terus beelangsung dalam waktu lama jangan segan berkonsultasi ke dokter. Tenaga medis bisa membantumu mengevaluasi kebiasaan tidur yang salah hingga cara meditasi yang tepat.
AGENBANDARQ
Komentar
Posting Komentar