MENGATASI GANGGUAN TIDUR AKIBAT SHIFT KEJRA DI MALAM HARI

-

CROWNQQ  Gangguan tidur bisa dialami siapa saja yang bekerja dengan sistem shift. Baik yang kebagian shift kerja malam setiap hari, beberapa kali dalam seminggu, ataupun shift yang mengharuskan Anda untuk berangkat pagi-pagi buta.

Gangguan tidur terjadi ketika kurang tidur terjadi secara kronis dan menyebabkan utang tidur yang terlalu banyak.AGENBANDARQ

BACA JUGA : KESERUAN BERMAIN BANDAR Q JUDI ONLINE

Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur akibat bekerja shift:

  • Hindari mengambil shift kerja malam secara terus-menerus
Hal ini dapat menyebabkan utang tidur bertambah. Selain itu, gangguan tidur dapat diminimalisir dengan segera memperbaiki jam tidur sesaat setelah bekerja shift.CROWNQQ

  • Hindari mengemudi, apalagi kalau jaraknya jauh
Segera beristirahat ketika ada waktu setelah shift selesai. Usahakan untuk naik kendaraan umum, dijemput, atau pesan transportasi online ketika pulang. Kalau Anda kelelahan dan sangat mengantuk setelah kerja, mengemudi tentu sangat membahayakan. Apalagi bila jarak dari tempat kerja ke rumah Anda jauh. AGENBANDARQ
  • Ciptakan suasana kerja yang membantu Anda terjaga
Tempat kerja yang terang sangat dibutuhkan ketika sedang bekerja untuk shift malam. Paparan cahaya yang terang akan meningkatkan kewaspadaan Anda dan membantu mengatur jam biologis tubuh agar tetap terjaga selama bekerja dan hal ini diperlukan untuk beradaptasi dengan jadwal kerja shift malam.CROWNQQ
  • Kurangi paparan cahaya ketika beristirahat
Hal ini merupakan persiapan penting ketika Anda akan mulai waktu beristirahat karena dengan jumlah cahaya yang minim akan membantu otak dan tubuh untuk terlelap. Pasang gorden yang tebal dan warnanya gelap supaya cahaya matahari tidak menembus masuk ke kamar selama Anda tidur di pagi atau siang hari.AGENBANDARQ




  • Terapkan sleep hygiene
Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan meminimalisir paparan cahaya ketika mau tidur.CROWNQQ
  • Pastikan suhu kamar Anda pas
Suhu udara yang terlalu hangat atau dingin dapat membangunkan Anda dari tidur dan dapat menyulitkan untuk terlelap lagi.AGENBANDARQ

  • Batasi konsumsi kafein
Konsumsi minuman berkafein (misalnya kopi atau minuman energi) ketika Anda akan mulai bekerja shift malam saja, dan hindari mengonsumsi minuman tersebut setelah selesai melakukan shift.CROWNQQ
  • Jangan main HP atau laptop sebelum tidur
Hindarilah main HP, laptop, komputer, atau menonton televisi sebelum jam tidur Anda. Alih-alih mengantuk, Anda malah akan semakin tidak bisa tidur karena efek blue light dari layar.AGENBANDARQ
  • Sesuaikan pola makan Anda
Atur ulang waktu makan dengan porsi yang lebih besar ketika bangun tidur dan akan bekerja shift, hindari makan terlalu banyak sebelum tertidur.CROWNQQ

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

10 Fakta unik tentang harimau mungkin belum di ketaui banyak orang

-
Gambar
CrownQQ - Harimau adalah kucing yang paling beragam di bumi, dan termasuk hewan yang unik dan menarik. Mereka adalah makhluk luar biasa yang sayangnya terancam kepunahan di karenakan oleh kecerobohan manusia, tetapi mudah-mudahan, jika kita belajar sedikit tentang mereka, kita dapat menjadi lebih sadar akan hewan yang luar biasa ini, dan membantu mereka tumbuh kembali. Baca juga : Tips Ampuh Menang di Permainan DominoQQ 1. Harimau tidak dapat melihat selama minggu pertama kehidupan mereka. 2. Meskipun tidak terbiasa dengan gelap, penglihatan malam untuk harimau adalah sekitar enam kali lebih baik daripada manusia. 3. Sebagian besar harimau memiliki mata kuning, tetapi harimau putih biasanya memiliki mata biru. 4. Harimau dapat mengetahui usia mereka, jenis kelamin melalui urin mereka 5. Harimau biasanya tidak mengaum karena binatang lain, tetapi mereka mengaum untuk berkomunikasi dengan harimau lain. 6. Ketika harimau jantan mendapatkan mangsanya, mereka sering menun
Baca selengkapnya

RAMALAN ZODIAK 29 SEPTEMBER 2019

-
Gambar
BERITA HANGAT    Tahukah kamu Bicara tentang hubungan asmara memang tak membosankan. Yuk simak ramalan zodiak asmaramu hari ini. berikut rangkumannya. BACA JUGA :   SETIAP HARI KEMENANGAN SELALU ADA DI CROWNQQ Ramalan Zodiak 29 September 2019 Aries Kamu sedang ingin menghabiskan waktu dengan orang yang spesial hari ini. Coba pilih kegiatan yang belum pernah kalian lakukan bersama. Sedikit petualangan akan membuat hubungan kalian menyenangkan. AGENBANDARQ Taurus Kalau kamu mencari hubungan yang berkualitas, jangan lakukan kencan yang biasa saja. Cobalah kegiatan di pantai yang menggugah adrenalin seperti jetski atau olahraga pantai lainnya. Gemini Kamu tiba-tiba jatuh cinta dengan sosok yang tak terduga. Jangan pernah merasa ragu untuk melanjutkan hubungan ini, selama kalian sama-sama berstatus single. Jadilah diri sendiri, karena si dia juga suka dengan karaktermu. AGENBANDARQ Cancer Semua orang tidak siap dengan pengalaman yang unik, tapi ma
Baca selengkapnya

Agen Poker Online - Fakta Vape Lebih berbahaya dari pada rokok biasa

-
Gambar
Agen Poker Online  -  Rokok elektrik atau yang dikenal dengan vape, dianggap lebih aman daripada rokok biasa. Namun, penelitian terbaru menemukan fakta yang bertentangan Dua penelitan baru telah muncul, yang menunjukkan hubungan yang mengganggu antara penggunaan rokok elektronik dan kesehatan jantung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kolesterol dan aliran darah secara integral dipengaruhi oleh vaping, dan bahkan lebih dari rokok biasa. Penelitian kecil tersebut melihat 19 perokok antara usia 24 hingga 32 tahun. Baca Juga :  Trik untuk mengetahui Agen BandarQ Terbaik murni tanpa bot Dr. Florian Rader sebagai peneliti utama dan tim menemukan bahwa ada sesuatu yang salah dengan mengatur aliran darah pada perokok, terutama pengguna Rokok elektrik seperti vape. Aliran darah pada peserta yang merokok secara teratur dengan rokok biasa, dapat kembali ke proses normal setelah berolahraga. Tapi itu tidak terjadi pada pengguna Rokok elektrik. "Produk-produk ini dipasarkan
Baca selengkapnya